Masz nawyki, które utrudniają ci realizację celów? Chcesz się ich pozbyć i w zamian zbudować nowe? Wykorzystaj do tego aplikację do śledzenia nawyków!
Poznaj 5 najbardziej popularnych aplikacji do śledzenia nawyków.
Późno kładziesz się spać? Jesz nawykowo kiedy jesteś zdenerwowana? A może masz problem z systematycznym trzymaniem się treningów lub nauką? Nie jesteś sam / sama! Naucz się śledzić nawyki i je sukcesywnie zmieniać!
Co to są nawyki? Czy wszystkie są złe?
Nawyki to nasze rutynowe sposoby, na radzenie sobie z trudną sytuacją. Z definicji więc nawyki nie są złe. Niektóre z nich są bardzo dobre a ich długotrwałe stosowanie prowadzi do pozytywnych skutków zdrowotnych. Na przykład zwyczaj chodzenia do pracy na piechotę, zamiast jeżdżenia samochodem. Albo zwyczaje żywieniowe – na przykład niejedzenia wieczorem, po pewnej godzinie. Niestety: dużo częściej nasze nawyki mają działanie negatywne. Ich geneza jest często bardzo skomplikowana i nierzadko sięga nawet czasów dzieciństwa. Dlatego tak trudno je wytępić i zamienić na dobre.
Jak wprowadzić dobre nawyki?
Każdy sukces wymaga systematycznej pracy i powtarzalności. Brzmi jak nudna formułka szkolna? Fakt, ale niestety to prawda. Wszyscy sportowcy, którym udało się osiągnąć jakiś sukces powtarzają: wyniki wymagają długotrwałych i regularnych wysiłków. Podobnie jest w nauce: nie da się nauczyć języka bez systematycznej pracy każdego dnia. Wie o tym każdy, kto próbował uczyć się z Duo Lingo lub innymi aplikacjami do nauki języków. Mechanizm jest więc dobrze znany. Problem w tym, jak go wprowadzić.
Rozpocznij od śledzenia nawyków
Najlepiej zacząć od śledzenia nawyków, które już masz. Znacie takie powiedzenie: „łatwiej jest dostrzec drzazgę w cudzym oku, niż belkę w swoim”? Niestety, to prawda. Wie to każdy, kto uświadomił sobie problem z nadmiernym podjadaniem. Najczęściej przecież „Nic takiego nie jemy! Raptem kilka kęsów rano i kilka wieczorem”. Dopiero kiedy uczciwie zapiszemy każdy z tych kęsów okazuje się – jak bardzo byliśmy w błędzie. Tak więc – zacznij od prostego śledzenia nawyków w zakresie, który chcesz zmienić.
Jak najwygodniej śledzić nawyki?
Możesz robić to na różne sposoby: zapisywać w notatniku, nagrywać na dyktafonie, pisać na tablicy. Jednak dziś najłatwiej robić to za pomocą aplikacji w telefonie. Przecież telefon mamy zawsze pod ręką. Aplikacje w dodatku często automatyzują ten proces i wzbogacają o dodatkowe funkcjonalności, pomagające analizować nasze nawyki. Liczba aplikacji typu „habit tracker” jest olbrzymia. Zanim jednak prześledzimy listę dostępnych programów zastanówmy się, co może być ich największą wartością?
Dlaczego budowanie nawyków jest trudne?
No dobrze, załóżmy, że rozpoznaliśmy już stare nawyki i zdecydowaliśmy się je zastąpić nowymi. Każdy z nas na pewno próbował realizować słynne „postanowienia noworoczne”. Dlaczego większość z nich nie działa? Co stanowi największą trudność we wprowadzeniu nawyków?
Otóż muszą zaistnieć dwa czynniki: 1. motywacja i 2. systematyczność (czyli czas).
O ile z tym pierwszym najczęściej nie mamy problemu, to to drugie wydaje się niemożliwe. Mówiąc wprost – podsycanie zapału z początku naszego postanowienia, tak aby starczyło go na kolejne miesiące jest jak równia pochyła…
Jak długo kształtuje się nowy nawyk?
W internecie możecie przeczytać rozmaite liczby, mówiące jak długo trzeba pracować nad nowym nawykiem, aby wszedł w rutynę. Najczęściej powielana informacja, że potrzeba 21 dni na utrwalenie nawyku nie ma nic wspólnego z prawdą. Została stworzona na podstawie artykułu z lat 60., przedstawiającego badania na tym, ile pacjenci operacji plastycznych potrzebują czasu na przyzwyczajenie się do nowego obrazu siebie. Opowiada o tym Kasia Gandor w jednym ze swoich odcinków naukowych na Instagramie. Współczesne badania mówią o czasie od kilku do kilkuset dni – w zależności od skomplikowania i trudności nowych nawyków. Średnio należy przyjąć, że jest to min. 66 dni. Najlepsze aplikace do śledzenia nawyków to takie, które pozwolą ci utrzymać Twój zapał i uważność przez ten czas.
Najlepsze aplikacje do śledzenia nawyków
Aplikacje do śledzenia nawyków najczęściej pomagają też budować nowe nawyki. Dobre aplikacje nie tylko przypominają o danej czynności, ale budują szczególną potrzebę jej wykonania. Mogą to być techniki znane z gier, jak zbieranie odznak (tak robi Duo Lingo, pomagając uczyć się języka). Czasami aplikacje wprowadzają motyw rywalizacji. Najlepiej, kiedy możesz rywalizować ze swoimi prawdziwymi znajomymi – nie tylko algorytmem. Dobrze, kiedy można ją zintegrować z innymi codziennie używanymi na telefonie aplikacjami.
Oto 5 najpopularniejszych i skutecznych aplikacji mobilnych do śledzenia nawyków, wraz z krótkim opisem, linkami, zaletami i informacjami o cenie:
Habitica
Habitica zamienia Twoje codzienne nawyki i zadania w grę RPG. Tworzysz postać, zdobywasz doświadczenie i nagrody za wykonane zadania, a za lenistwo – tracisz życie.
Zalety:
- Bardzo motywująca forma „grywalizacji”.
- Idealna dla fanów gier i osób, które lubią dodatkową zabawę przy budowaniu nawyków.
- Można tworzyć wyzwania grupowe i współpracować z innymi.
Cena: Darmowa z opcjonalnym planem premium (ok. 5 USD/miesiąc) – więcej opcji personalizacji i nagród.
HabitNow
Bardzo estetyczna i funkcjonalna aplikacja do śledzenia nawyków i rutyn. Można ustawiać różne typy zadań, przypomnienia i cele tygodniowe/miesięczne.
Zalety:
- Przejrzysty interfejs i duże możliwości personalizacji.
- Widok kalendarza, statystyki, raporty.
- Bardzo dobra integracja z planowaniem dnia.
Cena: Darmowa wersja z ograniczeniami, wersja Pro od ok. 14 zł jednorazowo (Android) lub subskrypcja na iOS.
Streaks
Prosta, minimalistyczna aplikacja, która pomaga budować „passy” – ciągłe dni wykonywania danego nawyku. Świetnie integruje się z Apple Health.
Zalety:
- Nagradzanie za ciągłość (streaks).
- Idealna do budowania prostych, codziennych nawyków (np. picie wody, spacer).
- Integracja z Apple Watch i HealthKit.
Cena: Płatna jednorazowo – ok. 25 zł (brak subskrypcji).
Link: iOS (tylko na iPhone)
Loop Habit Tracker
Open-source’owa, lekka aplikacja bez reklam i subskrypcji. Pozwala śledzić nawyki w czasie i analizować je na wykresach.
Zalety:
- Całkowicie darmowa i bez reklam.
- Bardzo przejrzysta, szybka i intuicyjna.
- Świetna do minimalizmu i prywatności.
Cena: Całkowicie darmowa (open-source).
Link: Android
Fabulous
Aplikacja stawiająca na rozwój osobisty i zdrowie. Nie tylko śledzi nawyki, ale prowadzi użytkownika krok po kroku przez gotowe programy zmiany stylu życia.
Zalety:
- Przewodniki audio, gotowe plany i porady psychologiczne.
- Działa jak cyfrowy coach – nie tylko śledzenie, ale też edukacja.
- Estetyczny, motywujący interfejs.
Cena: Darmowy okres próbny, potem subskrypcja ok. 15–25 zł/miesięcznie (w zależności od promocji i regionu).
O czym jeszcze pamiętać wyrabiając nowe nawyki?
Oczywiście, potknięcia się zdarzają. Według badań, jednorazowe krótkie odstępstwa od nawyku nie mają wpływu na jego sukces w jego wdrożenie – jeśli tylko robi się to wystarczająco długo. Najgorsze więc, co mogłoby się przytrafić, to długie zerwanie nawyku, kiedy jest on już bliski utrwalenia. Zadbaj więc o to, aby móc korzystać z wybranej aplikacji w sposób nieprzerwany. Zagwarantuje ci to stały dostęp do internetu na Twoim telefonie. Ale uwaga: nie musisz od razu kupować abonamentu! Idealnym rozwiązaniem będzie tu subskrypcja.
